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大腿縫隙怎麼練?45歲韓國健身女王親授3招「居家健身操」,一張椅子輕鬆搞定難纏肥肉
2024/04/29

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大腿縫隙怎麼練?45歲韓國健身女王親授3招「居家健身操」,一張椅子輕鬆搞定難纏肥肉

許多女生是不是都有一個通病,那就是明明上半身不胖,體重也處于正常范圍,但、臀部卻總是顯得格外臃腫,尤其特別去注意時,就會發現除了兩個大腿之間沒有縫隙外,走路時還會相互摩擦,真的是超級難看,重點是想減掉又沒有那麼容易,因此以下整理出韓國健身女王崔寶瑛,不私藏的公開了3招「居家練腿縫運動」,一塊瑜珈墊+一張椅子,輕鬆找回消失的大腿縫隙,還不快筆記收藏起來!

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▲側抬腿

▲腳掌向內繃緊

居家健身操動作 1.側抬腿

第一招先從基礎動作開始,也就是大家熟悉的側抬腿,這一步驟雖然看似簡單,但只要做到位還是能感覺到大腿明顯的痠痛感,首先身體在瑜珈墊上呈現側躺的姿勢,手肘貼地手掌支撐著頭部,上側腳上下來回擺動,記得腳掌要向內繃緊,過程中可依照個人狀況加速或減速,只要有感覺到大腿內側的酸度就表示姿勢正確,輪流做一組即可。

▲屈膝側抬腿

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▲屈膝側抬腿

居家健身操動作 2.屈膝側抬腿

第二招難度稍比前一個提升一些,首先同樣是側躺在瑜珈墊上,手肘彎曲手掌支撐著頭部,接著將上側腳屈膝呈現拱起的狀態,腳掌位置落在另一腳膝蓋的前方,下側腳懸空連續向上抬腿,左右兩側輪流操做一次,會感覺到大腿內外側都有強烈的痠痛感,另外記得在抬腿的那隻腳要繃直,操作下來的效果會更好。

▲藉由椅子作為輔助工具

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▲椅子側抬腿

居家健身操步驟 3.椅子側抬腿

最後一步的難度就比較高了,不過除了可以練大腿縫隙外,對腹肌的訓練也是很有幫助,開始前需事先準備一張椅子作為輔助工具,像平常家裡的餐桌椅就可以,首先手肘、手掌貼地,一腳固定支撐在椅子上方,接著另一隻腳上下來回擺動抬腿,記得一定要透過腰和腿發力,腳掌不可以碰到地板,左右各一組即可,這個動作會明顯感覺到腿部肌肉的痠痛感,依照個人狀況決定支撐時間長短。

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