瑜伽鴿子姿勢對大多數瑜伽練習者來說是又愛又恨的姿勢。
那些臀部張開，易于向外旋轉的人會很高興地融入鴿子式，甚至可能想知道這一切是怎麼回事。
瑜伽鴿子姿勢對大多數瑜伽練習者來說是又愛又恨的姿勢。
然而，那些喜歡臀部內旋而不是外旋的瑜伽練習者、那些經常跑步、騎腳踏車或坐著（所有這些都傾向于收緊臀部肌肉）的瑜伽修行者，會發現鴿子式的姿勢非常不舒服。
幸運的是，鴿子姿勢的變化意味著每個人都有一個改變。
鴿子姿勢的變化意味著每個人都有一個改變
無論你是想讓這個體式更容易理解，還是想讓它更有趣、更深入，試一下這六種鴿子姿勢吧。
別忘了在兩邊都重復一遍！
經典的鴿子姿勢，也通常以梵文名kapotasana而聞名。
如果你想做一個基本的直立鴿子姿勢，臀部得到一個美妙的伸展，下背部得到放松，那麼它是完美的。
果你想做一個基本的直立鴿子姿勢，臀部得到一個美妙的伸展，下背部得到放松，那麼它是完美的
從瑜伽下犬式開始，抬起右腿，將右膝放在右手后面。 調整右腳，使小腿與墊子前緣平行。 或者，如果你的臀部感覺特別緊，你可以讓腳跟靠近腹股溝。 將左腿放低，使其筆直向后伸展，然后輕輕地向前和向下旋轉左髖，以進入該姿勢。
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