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每天5分鐘「鴿子趴」,下半身拉開后太舒服了,小腿細了小肚子沒了,氣色都好了
2024/04/29

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瑜伽鴿子姿勢對大多數瑜伽練習者來說是又愛又恨的姿勢。

那些臀部張開,易于向外旋轉的人會很高興地融入鴿子式,甚至可能想知道這一切是怎麼回事。

瑜伽鴿子姿勢對大多數瑜伽練習者來說是又愛又恨的姿勢。

然而,那些喜歡臀部內旋而不是外旋的瑜伽練習者、那些經常跑步、騎腳踏車或坐著(所有這些都傾向于收緊臀部肌肉)的瑜伽修行者,會發現鴿子式的姿勢非常不舒服。

幸運的是,鴿子姿勢的變化意味著每個人都有一個改變。

鴿子姿勢的變化意味著每個人都有一個改變

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無論你是想讓這個體式更容易理解,還是想讓它更有趣、更深入,試一下這六種鴿子姿勢吧。

別忘了在兩邊都重復一遍!

1.經典鴿子式

經典的鴿子姿勢,也通常以梵文名kapotasana而聞名。

如果你想做一個基本的直立鴿子姿勢,臀部得到一個美妙的伸展,下背部得到放松,那麼它是完美的。

果你想做一個基本的直立鴿子姿勢,臀部得到一個美妙的伸展,下背部得到放松,那麼它是完美的

從瑜伽下犬式開始,抬起右腿,將右膝放在右手后面。 調整右腳,使小腿與墊子前緣平行。 或者,如果你的臀部感覺特別緊,你可以讓腳跟靠近腹股溝。 將左腿放低,使其筆直向后伸展,然后輕輕地向前和向下旋轉左髖,以進入該姿勢。

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讓你的手掌或指尖放在地上,拉長你的脊柱。

2.棲息的鴿子

也被稱為支撐鴿子姿勢或salamba kapotasana。

當你進入經典的鴿子姿勢時,這種變化可以保持你前屈腿的坐骨離開地面。這種修改的好處是,它提高了臀部離地,允許腿筋和膝蓋更溫和的伸展。

種修改的好處是,它提高了臀部離地,允許腿筋和膝蓋更溫和的伸展

將瑜伽墊、毯子或折疊的瑜伽墊放在抬高的坐骨下。 一旦你的臀部得到支撐,你就更容易放松到這個姿勢,讓任何緊繃的肌肉放松。 此外,鴿子棲息在一個堅實的基礎上,就可以執行鴿子的任何其他變化。

3、休息鴿式

如果你想讓鴿子的姿勢有更深、更安靜的變化,練習休息鴿子吧。

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如果你想讓鴿子的姿勢有更深、更安靜的變化,練習休息鴿子吧。

從經典的鴿子式開始,伸展脊柱,然后向前折疊前腿。 在這里,你可以把你的前額一直拉到墊子上,或者放上墊塊或墊子讓它休息。 你的手靠著你的頭,或者伸到頭頂,在墊子上伸展你的手臂。

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