作為瑜伽初學者，能做一個漂亮的「一字馬」，簡直就是在夢里都能笑醒的啊！
「一字馬」，體式名稱為「神猴哈努曼式」，需要髖關節的靈活及臀腿前側后側的伸展，是瑜伽中非常考驗身體柔韌性的高級體式，拍照片更是又美又颯，所以更是許多伽人的打卡必用體式之一。
今天我們來分享針對「一字馬」練習的準備序列，分四個階段打開髖關節，激活臀腿部肌肉并延展拉伸，最后完美解鎖「一字馬」。
第一階段 針對性拉伸練習
01 騎馬式——拉伸腿部前側及髂腰肌
從下犬式右腳向前一大步
右腿屈膝，左腿伸展腳背鋪平地面
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