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一週快速瘦腿運動!深蹲變化式3動作,在家靠牆練就能瘦大腿+細小腿
2024/01/03

一週快速瘦腿運動!深蹲變化式3動作,在家靠牆練就能瘦大腿+細小腿

久坐、懶得動,導致大腿越來越粗、屁股越來越胖?西洋梨身材是亞洲女生甩不去的痛,減肥瘦腿也成為一輩子的課題!馬上來學以深蹲為基礎、讓腿越來越細的3動作,在家靠牆就能做!

瘦腿運動1.寬距深蹲

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瘦腿運動2.墊腳髖外展

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這動作可以幫助改善腿型、瘦小腿,一樣雙手扶牆,先以深蹲的姿勢踮起腳尖,動作時將膝蓋往外展開,上半身保持挺胸縮腹,也是20下做4組。

瘦腿運動3.深蹲橫移

這個動作可以幫助飽滿臀型、瘦大腿,將雙腿打開超過肩寬,以深蹲為基礎姿勢,左右橫移鍛鍊臀腿,注意膝蓋不要往內扣,保持與腳尖一致的方向,20下做4組。這3個動作練起來,到過年保證雙腿瘦一圈! 深蹲是小禎、小嫻等女星大推的居家運動!不只可以瘦腿還能練臀,這組「寬距深蹲」是將雙腿打開超過肩寬,可以手扶牆穩住身體,下蹲時吸氣、起身時吐氣,腰背挺直收緊核心,這動作可幫助消除大腿內側肉肉,做20個x4組。

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