盆底肌這個詞，可能很多伽人覺得那是生育過后的女性才需要考慮的一件事！其實，不管你是否結婚生育，對于女性而言，加強盆底肌都很有必要！
據研究表明，經常鍛煉盆底肌，可以增加盆底周圍肌肉的收縮力，預防陰道松弛。規律地鍛煉盆底肌，還能為以后生育起到保護盆底肌的作用！對于產后漏尿、漏氣有預防作用！
所以不管你現在是否生育，以下7個穩定骨盆，提升盆底肌力量的動作一定要多練！
動作1：
山式站立，身體離墻約半米距離
呼氣，收緊核心，身體半前屈
左手向前扶墻，吸氣，右手落地
呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側
骨盆穩定，停留8-10個呼吸后換邊
動作2：
面向墻山式站立準備
在大腿內側夾一塊瑜伽磚
呼氣，收緊核心，雙手扶墻
屈髖、屈膝向后蹲
停留5-8個呼吸
動作3：
仰臥，雙腿內側夾磚，腳底貼墻
呼氣，收緊核心、卷尾骨
下背部、臀部依次離開地面
吸氣，還原，重復練習15-20次
動作4：
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