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7個加強「盆底肌」的瑜伽動作,建議所有女性都要多練!
2024/06/07

底肌這個詞,可能很多伽人覺得那是生育過后的女性才需要考慮的一件事!其實,不管你是否結婚生育,對于女性而言,加強盆底肌都很有必要!

據研究表明,經常鍛煉盆底肌,可以增加盆底周圍肌肉的收縮力,預防陰道松弛。規律地鍛煉盆底肌,還能為以后生育起到保護盆底肌的作用!對于產后漏尿、漏氣有預防作用!

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所以不管你現在是否生育,以下 7個穩定骨盆,提升盆底肌力量的動作一定要多練!

動作1:

山式站立,身體離墻約半米距離

呼氣,收緊核心,身體半前屈

左手向前扶墻,吸氣,右手落地

呼氣,收緊核心,身體扭轉向左側

骨盆穩定,停留8-10個呼吸后換邊

動作2:

面向墻山式站立準備

在大腿內側夾一塊瑜伽磚

呼氣,收緊核心,雙手扶墻

屈髖、屈膝向后蹲

停留5-8個呼吸

動作3:

仰臥,雙腿內側夾磚,腳底貼墻

呼氣,收緊核心、卷尾骨

下背部、臀部依次離開地面

吸氣,還原,重復練習15-20次

動作4:

仰臥,雙腿伸直搭在墻面上

呼氣,收緊核心

右腿屈髖向腹部,右手向后伸直

吸氣,還原,呼氣,換另外一側

左右交替為一次,重復15-20次

動作5:

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