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7 個瑜伽體式的正位常識,原來都是錯的?
2024/04/29

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們常說的「常識」,很多時候是錯誤的。在瑜伽體式練習中也一樣,比如下面這7個:

1.四柱支撐大臂和小臂要90度

很多同學或者老師要求四柱支撐手臂90度,但問題是在于,如果肩膀和手肘同高,肩膀會承受比較大的壓力,甚至出現肩膀向前旋的情況,肱三頭肌會過度用力。

稍微高一點,可以幫助打開胸腔,鍛煉腹部力量。

2.四柱支撐中,手臂胸腔要朝著地面

其實,胸腔是要打開的,當胸腔要打開,是會有點稍微向前向上的傾斜角度。

3.

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在做輪式之前,要雙手撐地,頭頂著地,手肘要內夾

的確,這樣可以幫助打開胸腔。但是,輪式要打開胸腔,需要肩胛骨向內收,剛開始肩膀比較硬,肩胛骨收不進去。

此時需要手打開一點,先彎曲手肘,最后調整好之后,再緩慢伸直手肘,讓手肘相互靠攏。

4.在樹式中,抬起的膝蓋要朝著正側面

樹式中重要的不是膝蓋朝著正側面,而是髖部的擺正。很多同學應該髖部緊,在髖部擺正的情況下,膝蓋不是朝著正側面的。

5.在戰士一中,腳跟要對齊腳跟

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同樣,戰士一中重要的一點是髖部擺正,但是因為髖部緊,如果前面腳跟對齊后面腳跟,髖部沒把辦法擺正,此時應該把雙腳稍微錯開,比如前方腳跟內側對齊后側腳跟內側,或者更開。

6.在扭轉新月式中,肱三頭肌或者手肘應該在膝蓋外側

扭轉新月式如果做對了,扭轉可以更加深入。但是如果髖部和脊柱不夠柔軟,可以用手臂去幫忙,但是會導致弓背,扭轉加上屈曲會給脊椎帶來很多壓力。

有時候更多并不代表更好。扭轉的時候要保持脊柱的延展。

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此時可以讓雙手合十,而不是把手放在地面。這對脊柱其實更加健康。

7.三角式中,下方手應該抓前方大腳趾

經典的三角式,特別是阿斯湯加瑜伽中,下方手要抓住大腳趾。但是,如果髖部、腿、身體側面拉伸不夠,硬去抓大腳趾會讓脊柱兩側不均等延展,受到擠壓。

在保持脊柱的延展下,把手放到小腿、腳踝或者磚塊上即可。

#挑戰30天在頭條寫日記#

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