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8個高效塑形的瑜伽動作,每天15分鐘,輕松練出好身材
2024/04/29

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最近收到好多伽人留言:說夏天都過完了,還沒瘦下來。都說管住嘴、邁開腿,可是真的太難了平時也沒時間去瑜伽房!

今天分享8個高效塑形的瑜伽動作,隨時隨地能鍛煉,效果還特好。需要準備一條彈力帶,一起開始吧!

01

●雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐

●左膝和左手分別拉彈力帶的兩頭

●呼氣,收核心,左手拉彈力帶向前

●右腿向后伸直抬高,吸氣,還原

●重復練習8-10次,交換另外一側

02

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●從上一動作退出,進入斜板式

●吸氣,雙手抓住彈力帶的兩頭

●呼氣,收緊核心,右手拉住彈力帶

●身體轉向左側,右手向上伸直

●吸氣,還原,重復8-10次后換邊

03

●俯臥,雙手伸直拉住彈力帶兩頭

●呼氣,收緊核心,雙腿、胸腔離地

●雙手伸直向兩側拉開彈力帶

●吸氣,還原,重復練習8-10次

04

●坐姿,雙腿屈膝,腳掌落地

●吸氣,雙手拉住彈力帶的兩頭

●呼氣,收緊核心,身體微向后

●吸氣,還原,重復練習8-10次

05

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●保持上一動作的基礎

●呼氣,收緊核心,扭轉向右側

●同時身體向后倒,吸氣,還原

●左右交替為一次,重復8-10次

06

●仰臥,雙腿屈膝抬起,腳尖回勾

●彈力帶套腳掌中間,雙手拉住兩頭

●呼氣,收緊核心,雙腿向上伸直

●下頜微收,肩胛骨微微離開地面

●吸氣,還原,重復練習8-10次

07

●仰臥,雙腿屈膝,腳掌心落地

●將彈力帶套在髖關節位置

●雙手在臀部兩側壓住彈力帶兩頭

●呼氣,收緊核心,髖部發力向上

●吸氣,還原,重復練習8-10次

08

●保持上個動作準備姿勢,右腿伸直

●將彈力帶套在右腳掌,雙手拉住兩頭

●呼氣,收緊核心、卷尾骨,臀部向上

●吸氣,還原,重復8-10次后換邊

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