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一個滾輪7動作瘦下半身!大腿內側肉肉、水腫小腿全都消瘦一圈
2024/01/23

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一個滾輪7動作瘦下半身!大腿內側肉肉、水腫小腿全都消瘦一圈

靠一個滾輪就能瘦腿!偶像劇女王柴智屏曾分享自己就是用瑜珈滾輪瘦全身,這次小紅書網友也分享了瑜珈滾輪瘦臀、瘦腿運動,每天只要短短15分鐘,下半身消腫一圈!

滾輪瘦腿1.瘦大腿外側

第一個動作是按摩大腿外側膽經,將瑜珈滾輪擺橫置于臀部右側,上半身用雙手撐起,將右腿抬起與地面成平行,將滾輪從臀部到膝蓋上方,來回滾動刺激大腿外側膽經,大腿滾完換滾小腿外側,建議可以挑選尺寸大一點的滾輪,滾起來會比較穩定。

滾輪瘦腿2.瘦小腿肚

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將滾輪放置于小腿肚下方,以腳掌搭在另一隻腿上,用重力加壓,使用滾輪上下滾動小腿肚共15次,可幫助緊繃肌肉放鬆,避免形成蘿蔔腿。

滾輪瘦腿3.瘦腳踝

有些人的腳脖子特別粗或容易水腫,利用滾輪也能幫助瘦腳踝、疏通筋絡!將滾輪置于腳踝的位置,雙腿交疊在滾輪上左右來回滾動,就能達到放鬆腳踝、促進循環的效果。

滾輪瘦腿4.小腿消水腫

第一個動作是按摩大腿外側膽經,將瑜珈滾輪擺橫置于臀部右側,上半身用雙手撐起,將右腿抬起與地面成平行,將滾輪從臀部到膝蓋上方,來回滾動刺激大腿外側膽經,大腿滾完換滾小腿外側,建議可以挑選尺寸大一點的滾輪,滾起來會比較穩定。

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再來就是滾小腿前側,這裡是比較容易忽略的地方,如果是久站久坐族,或是下半身循環不良,老是覺得小腿很腫脹,就可以多按摩小腿前側,雙腿呈跪姿壓在滾輪上,腿部可以微微傾斜,上下滾動時注意不要滾到膝蓋骨頭,一樣來回滾15次。

滾輪瘦腿5.瘦臀部

接著是滾臀部,將膝蓋曲起90度,把腳踝跨在另一腿大腿上,以滾輪來回滾動臀部外側,一邊滾完後換邊進行。

滾輪瘦腿6.瘦大腿內側

最後來滾大腿內側,這裡也是脂肪最容易囤積、出現橘皮的地方,適當使用滾輪幫助血液循環、加速新陳代謝,有助瘦出大腿縫!姿勢類似平板支撐,將大腿橫跨在滾輪上呈90度,由內往外從大腿根部滾到膝蓋、來回滾動15次即可。

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滾輪瘦腿7.瘦大腿前側

最後一個動作滾大腿前側,將滾輪放置于大腿下方,整個人以趴著的姿勢將小腿騰空、重心放在大腿前後滾動,若感覺太過疼痛,小腿不一定要舉高到90度,可依個人耐受度來調整進行,此動作可幫助瘦大腿前側、改善脂肪堆積。

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