文章
深度拉伸腿后側、打開膝蓋窩,雙腿又直又細,這10個瑜伽動作太有用了
2024/04/29

ADVERTISEMENT

練瑜伽,總有些伽人會問到:大腿后側緊,自己的前屈體式下不去?又或者由于大腿后側緊,導致膝關節超伸?這種情況怎麼辦? 練習哪些體式可以增加大腿后側的柔韌性?

今天分享10個超級管用的瑜伽動作,專門針對的是大腿后側的伸展,快將這篇文章收藏起來,平時好好練習吧!

動作1、

雙膝跪地,以金剛座準備 將毛巾卷成卷墊在膝蓋窩處 腳背壓地,背部挺直,停留1-2分鐘

動作2、

山式站立,雙腳分開與髖同寬 在前腳掌墊上毛巾卷 呼氣,收核心,身體折疊前屈 雙肩自然放松,停留1-2分鐘

ADVERTISEMENT

動作3、

從上一動作退出,右腳向前一步 吸氣,脊柱延展,呼氣,身體前屈 雙腿伸直,右腳跟踩地腳尖回勾 腹部貼向大腿,左手扶右腳掌 停留8-10個呼吸,交換另外一側

動作4、

雙手撐地,撤腿向后進入下犬式 坐骨推向最高點,腳跟踩地 彎屈右膝,大腿靠近腹部 胸腔微微轉向左側,髖部中正 左右交替為一次,重復10-15次

動作5、

ADVERTISEMENT

保持在下犬式的姿勢 將左腳腳趾抵在右腳跟 停留5-8個呼吸后換邊

動作6、

從下犬式退出,右膝、腳背落地 左腿向后蹬直,腳尖踩地 配合呼吸,讓左腳跟向后蹬 停留8-10個呼吸,換另外一側

動作7、

保持上一動作的基礎 呼氣,收核心,右腿抬離地面 髖部向上推高,左腳腳跟落地 停留8-10個呼吸,換另外一側

動作8、

ADVERTISEMENT

左腿向前邁一步,右膝落地 將左手穿過左側膝蓋窩增加空間 右手旁側撐地,身體重心向前 髖部下沉,8-10個呼吸后換另反側

動作9、

坐姿,雙腿向前伸直,腳尖回勾 吸氣,坐骨向下,脊柱延展 呼氣,收緊核心,屈髖向前傾 雙手抓住雙腳腳趾,停留1-2分鐘

動作10、

仰臥,吸氣,右腿屈髖向上伸直 雙手抓住右腳前腳掌 呼氣,收緊核心,下背部保持貼地 雙肩放松,停留1-2分鐘后換邊

ADVERTISEMENT

運動鞋大勢已去,今年流行這雙鞋子,時髦百搭顯年輕,明星都跟風
2024/05/17
扔掉你的小白鞋吧!今年流行這雙「秋季靴」,時髦顯高還不累腳
2024/05/17
長相平平、沒錢的普通人,怎麼穿顯「高級」?這10個穿搭技巧必看
2024/05/17
女人上了年紀,建議少穿厚跟鞋,換成球鞋和樂福鞋舒適時髦又得體
2024/05/17
為啥我勸中年媽媽們出街選球鞋?看完妳就知道,這些搭法舒適時尚,還很有氣質!
2024/05/17
為衣櫥「斷舍離」,這6件衣服儘量別穿了,中年女性穿巨掉價
2024/05/17
入春後,「平底球鞋」依舊是穿搭主角,這樣搭配褲子裙子更洋氣
2024/05/17
今年火了一種穿法,叫「上淺下深」,學宋慧喬這樣穿,顯高還大氣
2024/05/17
最近火起來的「千褶裙」,不挑身材、年齡,還跟T恤、襯衫都合拍
2024/05/17
今年的鞋子流行「穿短不穿長」,舒適顯個高,五六十歲女人穿好美!
2024/05/17
這3種「假時髦、真老氣」的單品,女人上年紀后就別碰了,太顯老
2024/05/17
真正有氣質的女人,夏天一般都不穿這4種衣服,老土還掉檔次
2024/05/17
天氣越熱、越要打扮!夏季時髦的5個「穿搭」方案,穿10年不過時!
2024/05/17
女人過了40歲,儘量不要打底褲配小白鞋,學袁泉這樣穿,太氣質
2024/05/17
40、50歲的女人:春天千萬別穿「大媽裝」:太顯老!試試這樣穿:減齡又漂亮!
2024/05/17
穿對衣服氣質加分!中年媽媽「盡量少穿內搭褲」小心缺點暴露 示范「今年最減齡穿搭」修飾惱人下半身
2024/05/17
女人不管年紀多大,儘量少穿5種「顯嫩色」,先俗氣還掉檔次
2024/05/17
女人過了45歲,買短袖要記住這三不要,顯得俗氣廉價,誰穿誰丑
2024/05/17
為衣櫥「斷舍離」,這6件衣服盡量別穿了,中年女性穿巨掉價
2024/05/17
50歲女人的髮型「宜短不宜長」,不信看這10款短發,洋氣又顯年輕
2024/05/17