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久坐族有救了 研究指出:每天只需「快走22分鐘」就可降低死亡風險
2023/11/12

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 許多上班族一進到辦公室開始工作,就像種在位置上,久久才會起身一次,而這樣也容易產生心臟病和高血壓等健康問題,甚至引發早逝危機,不過一項最新研究顯示,每天只要適度與高強度運動超過22分鐘,例如快走、騎腳踏車、跑步,就能降低因久坐而產生的死亡風險,也可減少對身體的不良影響。

一項發表在《英國運動醫學期刊》(British Journal of Sports Medicine),針對挪威、瑞典、美國總計將近1.2萬名50歲以上人士持續進行5年的大型研究,研究發現,每天久坐少于10.5小時的人只要從事10分鐘、高強度運動,比起完全不動的人,早逝風險可降15%;如果久坐超過10.5小時,風險最多可減少35%。

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考慮到被研究者的年齡、身體質量指數(BMI)和心血管疾病在內的影響因素,適合他們適度運動的例子包括快走、騎腳踏車、推割草機除草、跳舞或雙打網球,而想從事高強度的劇烈運動,則可選擇跑步、踢足球、打籃網球、跳繩、爬樓梯。

該研究的資深作者塔普博士(Jakob Tarp)表示,日常生活中很難避免久坐,但可以利用午休時間或下班後快走,或者通過白天的小改變,譬如走樓梯而不是搭電梯,就可降低整天久坐的影響。

英國心臟基金會高級心臟護士雷吉娜·吉布林(Regina Giblin)說,長時間久坐會增加罹患心臟病和循環系統疾病的風險,建議上班族應定時離開電腦螢幕前,抽出時間去散步或是做一頓健康的飯菜都是不錯的選擇。

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