文章
娛樂明星
熱點新聞
健身達人
美妝時尚
心靈語錄
健康養生
星座课堂
美食菜譜
生肖解析
奇聞趣事
綜合推薦
動漫影音
育兒分享
生活常識
情感百態
創業職場
生活小妙招
酷車
佛緣佛語
植物
萌寵樂園
科技遊戲
體育競技
历史故事
影視新聞
金庸故事
日本
旅行風光
全部
    
彎不下腰可能是骨盤歪!前彎拉筋日做5分鐘輕鬆瘦身4kg
2023/12/07

彎不下腰可能是骨盤歪!前彎拉筋日做5分鐘輕鬆瘦身4kg

無法前彎碰地,單純只是筋骨硬嗎?你會見到有些人很努力的前彎拉筋,背部整個拱起,再往前彎腰,其實彎不下去的關鍵是因為「大腿後肌僵硬」,更有機會是骨盤不正所致!今次就由淺入深,教你人人都做得到的前彎拉筋瘦身法!

前彎拉筋1日5分鐘 輕鬆瘦身4kg 前彎要靠髖關節 大腿後肌僵硬無法伸展開來,所以髖關節無法再將身體再向前傾。

ADVERTISEMENT

而前彎做得好的人,是從髖關節處就開始彎曲,並非單純頭碰到大腿。其實肌肉本身是可以收縮,但無法自己伸展,若是在缺乏伸展的狀況下,隨著年紀的增長,大腿後肌會慢慢變硬,令前彎變得困難。 因此做前彎拉筋可紓緩僵硬的情況!

測試你的前彎能力! 心思思不知道自己的前彎力嗎?從以下圖片可以看到你有幾多個前彎關卡要過呢!如果每個前彎拉筋動作都能穩定維持5秒鐘,就算過關。

0

第3關:雙手放在小腿上 第4關:雙手指可以碰觸腳趾 第5關:雙手掌可以碰觸地板

第2關:雙手可以放在膝蓋上

前彎拉筋好=身體好 日本健身教練谷啟嗣發現難做到前彎的人,骨盤都有「前傾」的現象。

ADVERTISEMENT


大腿後肌若太僵硬,沒有足夠的伸展空間,就會將骨盤往下拉,造成骨盤前傾 。所以說,大腿後肌僵硬會致骨盤前傾,更也造成身體上的不適。 (下圖右的情況,就是骨盤前傾)

以下簡單的伸展運動可以幫助大腿後肌柔軟,骨盤回到正常位置,髖關節可動范圍就會變大,變得容易前彎,提升身體健康。谷啟嗣建議每日5分鐘的簡單拉筋,兩個禮拜後,就可以感到身體靈活性有所改進。

1. 筋腱拉伸 單腳跨出弓箭步,感覺後腿小腿、到大腿後側的肌肉都有伸展感,維持動作20秒,左、右腳各3次。

突然昏倒!35歲女星驚傳「手術後過世」喪禮都辦完了 公司悲曝死因「休養2年救不回」證實了
2023/05/05
劉嘉玲趙雅芝近照曝光,才知道「凍齡」都是騙人的,張曼玉太驚訝
2023/05/05

ADVERTISEMENT

2度倒地!44歲本土一姐「驚傳疑中風」臉麻痺失調 送院急救「最新病況曝光」:撐不住了...
2023/05/05
林志玲家暴風波發酵,知情人曝兩人已失婚,一年未互動遭男方嫌棄
2023/05/05
金鐘主持人病逝!友人悲痛曝「發病1小時就過世」享年49歲 3癥狀「已經晚期」醫嘆:隱藏癌王
2023/05/05
56歲劉嘉玲不化妝素顏晨跑,被拍到容貌和普通老太太一樣!網讃:這才是56歲該有樣子
2023/05/05
一眾港星喝酒聚會!80歲許冠文老當益壯,56歲葉子楣身材仍出眾
2023/05/05
67歲夏玲玲罕談近況,曾為家庭犧牲34年「擱淺自己心願」今宣佈新身份「後悔年輕沒去做」獲家人力挺:為你自己而活
2023/05/05
她出身豪門,卻去演三級片!一婚嫁錢小豪,二婚嫁豪門,命好!
2023/05/05
章子怡做夢都想刪掉的照片,網友:最后一張千萬別讓汪峰看到
2023/05/05