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消水腫吃什麼?營養師授10大消水腫食物&茶飲!加碼水腫體質自我檢測法
2023/12/01

消水腫吃什麼?營養師授10大消水腫食物&茶飲!加碼水腫體質自我檢測法

姐不是胖、是水腫!一旦水腫整個人像胖了5公斤,這就是水腫體質的苦惱!水腫體質也是中醫所說的體內濕氣重,而九成肥胖都是因為體內濕氣重!想知道身體濕氣重如何改善,這次營養師高敏敏就來分享幾種可以幫助排除體內濕氣的食物,也要教大家如何自我檢測是不是水腫體質!馬上就來看看~

怎麼看是不是水腫體質?3種水腫體質自測法

水腫體質檢測法1.目測法: 營養師高敏敏分享這是最直觀的方式!早晚照鏡子觀察,看看是不是起床後容易臉腫、眼皮泡,晚上照鏡子卻好像恢復原廠設定臉都消下去!如果差距大的話,很有可能就是水腫囉!

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水腫體質檢測法2.按壓法: 當我們稍微施力按壓小腿脛骨邊,這個部位表現最明顯!下陷約2毫米並快速回彈:輕微水腫;下陷約4毫米數秒內回彈:中度水腫;下陷約6毫米以上 約10~12秒才回彈,並且反白狀況:嚴重水腫!簡單來說就是回彈時間越慢、下陷程度越深,就代表水腫越嚴重。
水腫體質檢測法3.量體重: 若不是特殊疾病影響,一日體重內變化超過3公斤就極有可能是水腫。

營養師高敏敏:水腫體質飲食原則「留鉀排鈉」

高敏敏說:「其實一般人水腫大原因就是吃太鹹,重口味、重鹹、加工食品吃太多,使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常,進而使水分滯留體內形成水腫。

」中醫也認為甜食、冰冷、重口味食物與炸物,都會引起身體濕氣重狀況,想要改善水腫、排除體內濕氣,高敏敏建議可以攝取幫助利尿和高鉀的食物,做到「留鉀排鈉」!馬上就來奉上消水腫食物,如果自測有水腫體質,消水腫這樣吃!

消水腫吃什麼?10個消水腫食物&茶飲

消水腫吃什麼?營養師高敏敏分享了以下10種蔬果食物與茶飲,馬上來筆記!
1.波菜:菠菜除了鉀之外,也含有鐵質。
2.奇異果:除了鉀之外也富含維生素C及奇異果酵素,能幫助消化,帶皮吃更是減肥聖品。

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3.香蕉:高鉀之外還含有豐富的膳食纖維和果膠,能幫助腸胃蠕動順暢。
4.金針菇:金針菇高鉀、低鈉,建議平時就可以適時補充。
5.聖女番茄:排出多餘的鈉,減少水份滯留,另外也含有豐富維生素C,一次建議15-20顆即可。
6.玉米鬚水:玉米剝下來的玉米鬚不要丟掉,可以拿來煮成玉米鬚水,豐富的鉀離子排掉身體過多的鈉,對于利尿、消水腫是很棒的。
7.紅豆水:以無糖紅豆水為主,若是自己煮,記得不要將豆子煮破,避免過多澱粉釋出。
8.黑豆水:黑豆中含有豐富的鉀可以幫助排鈉。
9.咖啡:其中的咖啡因能幫助加速人體水分代謝、促進腸道蠕動。
10.綠茶:綠茶中也含有咖啡因,利尿消水腫之外,其中的兒茶素也能刺激新陳代謝。

高敏敏營養師也提醒,平常就要減少重口味食物攝取量,如果已經水腫了,就更要避免加工食品、油炸重鹹、泡麵/乾拌麵、罐頭、沾醬料食物!而且水腫體質更要多喝水,多喝水可以稀釋身體內鈉的濃度、促進鈉排出!

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